AI 训练计划生成器（Premium 核心权益）
什么是 AI 训练生成器
AI 训练生成器是 MuscleWiki Premium 的核心权益。它的逻辑很简单：
- 你告诉 AI 三个输入：训练目标（增肌 / 减脂 / 力量 / 塑形）、手头有的器械、经验水平（新手 / 中级 / 高级）
- AI 在 30 秒内生成一份完整的训练课表（单日训练或 3–6 天周计划）
- 生成的计划可以直接用，也可以手动微调
三种生成模式
根据 musclewiki.com 的生成器页面，AI 生成器提供三种模式：
1. 快速专注（~30 秒）
生成单日针对性训练。选好部位、器械、目标 → 几秒内出一份 5–8 个动作的训练计划，适合「今天想练某个部位但不知道练什么」的场景。
2. 完整计划推荐（3–6 天）
生成周级别的渐进式训练计划。选好目标、器械、训练频率（每周几天）→ 一份完整的 3–6 天课表，每天练什么都排好了，适合「想系统训练但不想自己排课」的场景。
3. 手动创建（完全掌控）
从完整动作库中自由选择每个动作、组数和次数，实时肌肉图预览——这其实就是训练构建器（Workout Builder），Premium 用户可以完整使用所有高级筛选功能。
和官方预置计划的区别
| 维度 | 官方预置计划 | AI 生成计划 |
|---|---|---|
| 来源 | 人工策划（内容负责人） | AI 算法 |
| 个性化 | 固定方案，不根据你的器械和目标调整 | 根据你输入的目标、器械、经验定制 |
| 速度 | 已经生成好，直接看 | 30 秒内动态生成 |
| 数量 | 有限几套 | 无限（Premium 用户） |
| 免费可用 | ✅ 基本都能看 | ❌ Premium 专属 |
生成出来的计划质量怎么样
从第三方评测和用户反馈来看：
- AI 生成的计划逻辑基本合理——肌群覆盖、动作顺序、组次数安排都符合科学训练原则
- 但不是完美的——有时会给出你没有的器械，有时动作选择偏保守或偏激进
- 建议：把 AI 生成的计划当作「初稿」，花 5 分钟手动微调一下（把你没有的器械换成有的、把太激进的动作换成 Beginner 难度），再开始练
免费版能不能用 AI 生成器
官方付费页明确标注 AI 生成是 Premium 权益，免费账户默认不能用（或只有 1–2 次试用次数，以实际界面为准）。
想系统用 AI 生成器，需要升级 Premium（$4.99/月 或 $49.99/年）。
相关页面：官方预置计划 · 免费版与 Premium · 要不要付费