切换男女示范视频（MuscleWiki 的双性别动作库）
为什么有两套示范
MuscleWiki 的动作库坚持「没有中间人、没有AI垃圾」的原则，每个动作都由真人拍摄，并且提供男性和女性各一套示范视频。
这不是刻意做性别区分——同一个动作的发力模式和标准姿势男女是一样的。两套示范的意义在于：
- 让用户能选一个「和自己身材、力量层级更接近」的示范来参照
- 女性用户可能更倾向于看女性示范（比如负重选择、动作幅度的参考）
- 男性用户也可以看女性示范（比如自重训练、拉伸动作的柔韧性参考）
怎么切换
网页端：身体地图左下角有「男性 / 女性」两个按钮，点哪个就切换哪个示范的视频。
应用端：进入动作页后，视频播放区域有男女两个头像或按钮，直接点就能切换当前动作的示范者。
切换是即时生效的，不需要重新加载页面——同一个动作，换个示范就能看到从不同体型视角出发的动作演示。
什么时候需要切换
- 刚开始学动作：选和你体型更接近的示范，发力节奏可能更有参考性
- 力量层级不同：如果男性示范用的重量你上不了，切女性示范看自重或轻重量的标准姿势
- 动作矫正：两个示范的细微差异（比如动作幅度、膝盖弯曲角度）能帮你理解「标准姿势的弹性空间」
注意
动作名称、步骤说明、目标肌群这些文字内容男女版是一样的——只切换视频，不会影响其他信息。