按手头器械筛选动作（居家 / 健身房 / 出差都能用）

为什么需要器械筛选

MuscleWiki 的动作库覆盖了几乎所有常见健身器材：杠铃、哑铃、壶铃、绳索、史密斯机、器械、弹力带、TRX、瑜伽、拉伸……但大部分人手头不会同时拥有所有器材。器械筛选就是让你告诉 MuscleWiki「我有这些」，然后只看能用这些器械完成的动作。

官方提供的器械分类

典型用法

场景一：居家只有一对哑铃

筛选「哑铃」分类，所有需要哑铃的动作都出来了——推、拉、腿、肩都能覆盖，够用一阵子。

场景二：健身房固定器械区被占了

本来想练史密斯机深蹲，但机器被占了。切到「杠铃」或「哑铃」分类，股四头肌的动作立刻有替代选项。

场景三：出差在外，只有一把椅子

选「徒手」，然后再加一个「TRX」（如果酒店有可以挂的地方）——能凑出一周的自重训练。

场景四：休息日想做恢复训练

选「瑜伽」或「拉伸」，放松肌肉、活动关节，正式训练日之前做拉伸也用这个。

筛选可以叠加

可以同时选多个分类（比如「哑铃 + 徒手」），也可以和部位筛选叠加（比如「胸 + 哑铃」），范围缩得更精准。

相关页面：三步找动作 · 看懂动作页 · 动作分类速查