训练日志：记录每组重量与次数

训练日志的作用

MuscleWiki musclewiki 官方把自己定位为「workout tracker and fitness planner」——追踪训练是核心功能之一。日志帮你回答两个关键问题：

1. 上次这个动作做到多重、几组？ 比如哑铃卧推上次做的是 40kg × 8 次 × 4 组，今天去健身房直接准备这个重量开始，不用凭记忆瞎猜
2. 这几周重量或容量的走势？ 同一个动作连续记几周，能看到自己是不是在进步——重量有没有上去、次数有没有稳定、每组是不是都完成了

怎么记录

应用端（最方便，训练时手机在身边）：

1. 打开今天要练的例程（比如「推日」）
2. 训练时，做完一组就点对应的动作，输入这一组的重量（kg 或 lb，看设置）和次数
3. 下一组继续记录，全部组做完标记为「完成」（Complete）

网页端：训练后回家补录，操作类似，在动作详情页或训练历史里添加记录。

免费版的 3 条追踪上限

官方付费页标注：免费版最多追踪 3 条训练记录（注意是「记录条数」不是「追踪的动作数量」——这点官方口径有时不太清晰）。

实际体验下来：

• 3 条记录对于刚开始的 1–2 周可能够用
• 但如果你想连续追踪一个月的训练进步，3 条肯定不够
• Premium 版有无限训练追踪 + 训练数据分析（图表、趋势线）

想长期追踪进步：大概率要升级 Premium，或者搭配其他免费记录工具（比如 Strong、Heavyset）做补充。

为什么要记，不记行不行

行，但你会错过三件事：

1. 训练效率降低：每次去健身房都要凭感觉猜重量，要么太轻没效果、要么太重做不完。有日志直接开干。
2. 进步不明显：肌肉是小剂量渐进生长的，每周加 2.5kg 或每次多做 1 次就能看到变化——但你不记下来就完全没概念。
3. 容易过度训练：没有记录就不知道上周已经推过 3 次胸了，今天又推——恢复不过来反而退步。

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