有中文界面吗？MuscleWiki 语言说明
语言情况一览
MuscleWiki 在不同平台的语言支持：
| 平台 | 界面语言 | 动作名称 / 步骤说明 |
|---|---|---|
| musclewiki.com（musclewiki.com） | ✅ 有中文版（zh-cn） | 中文（musclewiki.com的动作名称和步骤有中文翻译） |
| 安卓应用（Google Play 版） | ⚠️ 可能有中文，但不确定 | 以英文为主 |
| 安卓应用（APK 直装版 3.0.3） | ⚠️ 以你实际安装后的显示为准 | 以英文为主 |
| iOS 应用 | ⚠️ 以你实际安装后的显示为准 | 以英文为主 |
为什么动作是英文的
MuscleWiki 的动作名称和步骤说明以英文为主，主要原因是：
- 官方团队（6 个全职 + 1 顾问）主要是英语区的，动作内容先以英文制作
- musclewiki.com 有中文版翻译，但应用端的完整中文化进度较慢（翻译工作量大）
- 用法靠「点地图」驱动，英文不构成使用门槛——动作名都有配图和视频演示，看视频比看文字重要
英文动作名的应对方法
动作名的英文大多和健身房常用术语一致，记几个高频词根就能应付：
| 英文词 | 中文意思 | 例子 |
|---|---|---|
| Bench | 卧推 | Bench Press（平板卧推）、Incline Bench（上斜卧推） |
| Row | 划船 | Bent Over Row（俯身划船）、Cable Row（绳索划船） |
| Squat | 深蹲 | Front Squat（前蹲）、Goblet Squat（高脚杯深蹲） |
| Press | 推举 | Shoulder Press（肩推）、Overhead Press（头上推举） |
| Curl | 弯举 | Bicep Curl（二头弯举）、Hammer Curl（锤式弯举） |
| Fly | 飞鸟 | Dumbbell Fly（哑铃飞鸟）、Cable Fly（绳索夹胸） |
| Deadlift | 硬拉 | Romanian Deadlift（罗马尼亚硬拉）、Sumo Deadlift（相扑硬拉） |
认几个常见词根，肌肉名也能对照记忆：
- Chest = 胸 / Back = 背 / Shoulders = 肩
- Quads = 股四 / Hamstrings = 腘绳 / Glutes = 臀
- Biceps = 二头 / Triceps = 三头 / Abs = 腹
想用中文动作名怎么办
- 优先用musclewiki.com中文版：musclewiki.com/zh-cn 的动作名称和步骤都是中文的，先在电脑上看熟，再到应用里找对应的英文动作名
- 动作名英文对照：本页面整理的高频词根对照表，记熟几个就够
- 以视频为准：动作名只是标签，视频演示才是关键——看不懂名没关系，看视频就行