MuscleWiki 安卓安装步骤（图文指引）
安装前准备
先完成两件事：
- 确认手上的安装包版本和上一页的核对表一致
- 手机预留至少 200MB 存储空间（安装包 54.94MB + 安装后数据）
四步安装流程
第二步：取安装包并传到手机
- 打开 MuscleWiki 安装文件资源（夸克网盘）
- 转存到自己网盘后，用夸克 App 下载到手机本地存储（也可以先下到电脑，再用数据线或局域网传到手机）
- 下载完成后，在手机文件管理器里找到这个
.apk文件，文件名类似MuscleWiki_v3.0.3.apk（以网盘里实际显示为准）
第三步：允许安装未知来源应用
APK 不来自应用商店时，安卓会默认拦一道。具体操作见下一个页面「允许未知来源」——国产系统路径略有差异（小米叫「安装未知应用」，HarmonyOS 在「更多设置」里）。
第四步：完成安装并核对
点开 APK，系统会提示权限需求，确认后等安装完成。装完后建议做两件事：
- 核对 MD5：在电脑上用 certutil 命令校验，和上一页的 MD5 一致就没问题
- 首次打开测试：打开应用，应该直接进入身体地图界面，能正常点部位、看视频——如果闪退或报错，看「装完核对与故障排查」页面
要不要升级到商店新版
- 这份 3.0.3 能正常完成「查动作、看视频、记训练」这些主线路径；官方商店新版主要在计划生成与追踪功能上迭代更多
- APK 直装的应用不会自动更新。想用最新版，去 Google Play 或musclewiki.com 获取；两份数据不互通的说法没有官方依据，升级前把自己的计划与记录先截图留底更稳妥